루티너리로 나만의 루틴만들기: 건강한 습관을 관성으로!

신년계획으로 나는 많은 계획을 세웠다.
아직 실행에 옮기지도 못한 것도 있고,
힘들지만 어떻게든 포기하지않고 꾸역꾸역 굴러가고 있는 것도 있고, 매일 잘 하고 있는 것도 있다.

월 말인만큼 내가 해온 일들의 한 달 성적표를 내는게 매우 중요한 시점이다.
이건 왜 잘 되는지 혹은 안되는지 분석하는게 필요하다!

일단 오늘은 잘 되고 있는 습관 중 하나인 '사설필사' 하기를 분석해보자.
사실 이건 너무 원인이 명확한게 강제성이 있기 때문이다.
함께 스터디를 하는 사람들이 있기 때문.
(새삼 인간은 스스로 뭔가를 못하는 의지박약의 생물체인가 회의감이 느껴진다...;)

추가로 내가 좀 더 하고싶었던 것은 사설을 일하기 전 아침에 쓰는 것이었다.
3주차부터는 늦잠을 자지않는 이상 오전에 쓰게 되었는데, 그게 생각보다 정말 좋았다.
아침부터 생산적인 일을 해냈다는 느낌과 더불어 아침에 뇌가 정돈되는 그 느낌이 너무 좋았다. 생각이 정리되면서 차분해져 하루가 잘 굴러간다는 느낌!

오전공부를 매일 하기위해 내가 도움을 받은 어플이 하나 있는데, 간단히 소개하려고 한다.

지금까지 몰랐는데, 습관형성을 위한 정말 유용한 앱들이 많더라. (또 나만 몰랐..;;)
그중에서도 내가 사용한건 '루티너리'라는 어플!


새로운 습관을 만드는 전략 중 "꼬리물기"라는 것이 있다.

연속으로, 그러니까 원래 내가 매일 하던 일 뒤에 바로 붙여서 할 수 있도록 하는 전략이다.
예를 들면, 나는 매일 일어나서 물을 한 잔 마시는 습관이 있다면, 여기에 바로 붙여서 유산균 챙겨먹기를 꼬리물기 해주는 것.
연속성이 있는 것들끼리 꼬리를 물고 연달아 행동하게 되면 성공률이 올라간다는 점을 공략한 것!
그러면 단독으로 '유산균을 챙기자'고 목표를 세우는 것보다, 잊지않고 매일 유산균을 챙길 확률이 높아진다! :)

오늘 어플은 이 전략을 이용해서 새로운 습관을 키울 수 있도록 도와준다.

 

나는 이렇게 "모닝루틴"과 "나이트루틴"을 설정해두고 사용해보고 있는중.
생각보다 정말 효과가 좋아서, 널리널리 알리는 중이다.
코칭 때도 적극 추천 중!

좀 더 자세히 보자면, 나의 모닝루틴은 이렇게 짜여져있다.

루틴이 일단 시작되면 설정시간에서부터 카운트 다운되고, 시간이 다 되면 다음걸로 넘어가라고 신호가 온다.
다 안했으면 시간 추가, 혹은 미리 다 끝났으면 다음걸로 바로 넘어갈 수도 있다.


어플을 쓰면서 가장 좋은 점은
이 다음에 이거 바로 해야지! 하고 인지가되어 행동 사이에 굼뜸이 사라진다는 점!
특히 난 아침에 멍을 잘 때려서 ㅠ 해야할 걸 명확히 제시해주니 시간을 효율적으로 사용할 수 있어 좋았다.


나처럼 멍때리기 쉽거나 (아마도 브레인포그 증상인 듯?)
하루에 한 것도 없는데 너무 시간이 빨리 흐르는 분들은
이 어플 강추!👍👍
만들어주신 개발자님 감사합니다 🙏