Maison de Hestia

스위치온 다이어트 3주차 (15일차 ~ 21일차) 상세 가이드

2주까지 했다면 이제 딱 절반이 남았다구욧! >  3주 차는 본격적으로 간헐적 단식에 들어가는 때입니다. 이제 대사유연성이 본격적으로 좋아지고 신진대사를 높이는 때입니다. 운동을 열심히 하고 간헐적 단식도 좋아지는 때거든요. 이제 과일도 다시 먹을 수 있고 구황작물도 먹을 수 있어 한결 행복해진 식단과 함께 빡샌 간헐적 단식이 기다리고 있다고요~  중간 점검 - 근육 회복 = 첫 주에 빠진 근육이 거의 대부분 회복되고, 체지방은 빠져있어야 정상. 근육이 늘어나는 경향성을 보이는지가 가장 중요 포인트!  -  근손실이 계속된다 = 대사유연성이 여전히 떨어져 있다. 이때는 주저말고 단백질 섭취량을 더 늘려야 하고, 운동 자극을 더 강하게 줘야 함. 의자 중독에서도 벗어나려고 노력하자. 근손실이 계속되면 2주..

글루텐 불내증과 셀리악병: 혼동하지 마세요!

안녕하세요, 헤스티아입니다.어제부터 쭈욱- 밀가루 음식에 대한 이야기를 했는데요.특별히 저처럼 어딘가 이상이 생겨서 밀가루를 먹지 않는 것 이외에도 많은 젊은 친구들이 건강에 대한 관심이 높아지면서 글루텐 프리 식단이 인기를 얻고 있습니다. 하지만 글루텐 불내증과 셀리악병을 혼동하는 경우가 많습니다. 두 질환은 모두 글루텐을 섭취했을 때 문제가 발생하지만, 그 원인과 증상, 그리고 치료법은 다릅니다. 오늘은 글루텐 불내증과 셀리악병에 대해 자세히 알아보고, 건강한 식단 관리를 위한 정보를 제공하고자 합니다.   글루텐 불내증 vs 셀리악병? 글루텐 불내증은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질 복합체인 글루텐에 대해 우리 몸이 이상 반응을 보이는 상태를 말합니다. 셀리악병처럼 심각한 자가면역 질환은 아니..

다크 초콜릿, 건강한 단맛의 비밀? 콜레스테롤과의 관계 탐구

달콤한 유혹, 초콜릿이 건강에도 좋다?안녕하세요. 어제 초코에 대해서 적고 나니까, 문득 초콜릿이 콜레스테롤에 좋을까? 나쁘면 어쩌지? 싶어서 자료를 찾아보았답니다.  그런데 이거 보니까 의외의 좋은 소식! 제가 좋아하는 다크 초콜릿이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실! 달콤한 맛을 즐기면서 건강까지 챙길 수 있다니, 너무 놀랍죠?ㅎㅎ  오늘은 다크 초콜릿이 콜레스테롤에 미치는 영향과 건강하게 즐기는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  다크 초콜릿의 놀라운 효능, 콜레스테롤 감소다크 초콜릿의 주성분인 코코아에는 플라바놀이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 플라바놀이 바로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다양한 연구 결과를 통해 확인한 바..

안녕하세요, 헤스티아입니다. 살다 보면 이상하게 한 음식이 계속해서 당길 때가 있어요. 계속 매일 꾸준히 먹고 싶다? 이건 단순히 식욕의 문제가 아닐 수도 있어요. 원인은 무엇인지 제대로 탐색해봐야 하는 것 같아요.  저는 최근에 계속 초콜릿이 당기는거예요. 그것도 "다크" 초콜릿! 밀크처럼 너무 단건 딱히 먹고싶지 않고... 카카오 향이 강한 게 먹고 싶어요. 초코가 먹고싶으면 마그네슘이나 지방산이 부족해서일 수 있다고 하더라고요? 그래서 이렇게 정보를 또 검색해 보았습니다.  초코가 당기는 이유는? 여러 원인이 있을 수 있어요. 여러 가지 심리적, 생리적 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 신경전달물질의 영향쉽게 말해 도파민이 분출되기 때문. 초콜릿을 먹으면 도파민이라는 '기쁨' 호르몬이 분비되..

안녕하세요, 헤스티아입니다.오늘 피검사 결과가 나와서 병원에 다녀왔어요. 저번 6월에 검사를 한 이후 약 5개월이란 시간이 흘렀는데요. 수치 변화의 폭이 엄청 크지는 않지만, 그래도 조금씩 좋아지는 지표를 보여서 뿌듯하기도 합니다. 오늘은 그래서 콜레스테롤에 대한 이야기를 간단히 하고, 제 결과치를 공유해 볼까 합니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성 등 다양한 생리 기능에 필수적인 지방 성분입니다. 하지만 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주요 원인이 됩니다. 그러니까 반드시 필요하지만, 과해서는 안 되는 지방 세포입니다. 콜레스테롤 검사를 하면 전체 콜레스테롤 수치, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드 이렇..

안녕하세요, 헤스티아입니다.오늘도 아토피 피부염에 대해 이야기하기 위해 돌아왔습니다.아토피 피부염을 앓고 계신 분들은 옷 선택에 더욱 신중해야 합니다. 옷 소재에 따라 피부 자극이 달라질 수 있기 때문이죠.특히 건조한 겨울이 되면 옷소재에 크게 신경을 써야 합니다. 오늘은 아토피 피부에 좋은 옷 소재를 추천하고, 잦은 빨래가 필요한 이유에 대해 설명해 드릴게요.   아토피 피부에 좋은 옷 소재면(Cotton): 땀 흡수가 잘되고 통기성이 좋아 피부 자극을 최소화합니다. 특히, 순면 100% 소재가 좋습니다. 가장 좋은 건 제 경험상 면입니다. 무조건 면 1위! 특히, 기모 처리된 면 소재는 보온성이 뛰어나 겨울철에 따뜻하게 입을 수 있습니다.텐셀(Tencel): 유칼립투스 나무에서 추출한 섬유로, 면보다..