변비 극복! 부드러운 장을 위한 홈케어 복부마사지 가이드

 

안녕하세요, 헤스티아입니다.

오늘 제가 내과에 가서 피 뽑고, 폐 x-ray를 찍고 왔어요. 

폐는 괜찮은데, 변비가 심하다고 ㅠ ㅠ 장에 가스가 엄청 많이 차있다고 하면서 배를 눌러보셨는데 와... 진짜 아프더라고요. 운동하고 물 마시고, 많이 걷고 그러라고 하시는데. 저 지금 다 하고 있는데요...ㅠ ㅠ 흐윽.. 

그렇게 말씀드리니 마사지를 잘해주라고 하고, 핫팩으로 배를 따뜻하게 해 주라고 하더라고요. 그리고 소도구로 꾹 꾹 눌러주는 것도 좋다고 하고요. 

 

유산균도 잘 먹고 그러는데 진짜 좀 좌절스럽기는 하더라고요. 흑흑.. 그래도 실망하지 않고!! 

마사지법을 알아보고 공유해봅니다. 장 건강을 되찾는 방법을 알아가 보아요! 

변비 마사지, 어떻게 해야 할까요?

마사지는 장의 연동 운동을 촉진하고, 혈액순환을 개선하여 변비 완화에 도움을 줍니다. 또한 스트레스를 완화하여 변비를 유발하는 원인을 제거하는 효과도 있답니다.

 

1. 준비 운동: 마사지 전에 가볍게 복부를 따뜻하게 해 주면 더욱 효과적입니다. 따뜻한 물수건을 올려놓거나, 핫팩을 이용해 보세요. 따뜻한 물을 넣는 물보자기도 있으니 이런 것도 좋아요. 

 

2. 마사지 방법

• 큰 원 그리기: 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 큰 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다. 배꼽 위 > 왼쪽 하복부 > 치골> 오른쪽 하복부 순으로 크게 원을 그려요. 
• 작은 원 그리기: 배꼽 주변을 작은 원을 그리며 지압하듯 마사지합니다. 좀 세게 눌러주셔도 좋아요. 
• 하복부 쓸어내리기: 하복부를 시계 방향으로 부드럽게 쓸어내립니다. 아래로 내려내려 줍니다. 
• 주요 부위 집중 마사지: 왼쪽 하복부, 오른쪽 아랫배, 명치 부근 등 변비에 도움이 되는 특정 부위를 집중적으로 마사지합니다. 특히 변비가 심한 경우 왼쪽 하복부를 자극해 주면 좋습니다. 오른쪽 아랫배에서는 시계방향으로 주먹을 이용해 마사지하면 좋아요. 명치는 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해서 훑듯이 뒤 아래도 마사지하고요. 왼쪽 아랫배에서 항문 방향으로 주먹으로 밀어주는 것도 도움이 된답니다. 

3. 주의사항

• 그래도 너무 강하게는 누르지 마세요! 변비가 심할수록 아프거든요. 부드럽게 마사지합니다.
• 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
• 마사지 후 따뜻한 물을 마시면 더욱 효과적입니다.

4. 추가 팁

• 자세: 편안한 자세로 누워서 마사지하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 꾸욱 꾸욱 눌러주세요! 
• 시간: 5~10분 정도 꾸준히 실시합니다.
• 주기: 주 1~2회 정도가 적절합니다.
• 반신욕: 따뜻한 물에 몸을 담근 후 마사지하면 더욱 효과적입니다.

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마사지와 함께 하면 좋은 활동

• 식습관 개선: 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 물을 많이 마셔주세요. 2리터 이상 마시기! 따듯한 물로 마셔주세요~
• 규칙적인 운동: 가벼운 운동은 장 운동을 활발하게 해줍니다. 햇빛 보면서 걷는 것이 특히나 좋아요. 
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하세요. 복근 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다!

마사지와 함께 생활습관을 개선하면 변비를 극복하고 훨씬 홀가분한 몸을 가질 수가 있어요. 뭐든 꾸준함이 가장 중요해요!

 

** 이 글은 정보 제공의 목적으로 작성되었으며, 의료적인 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있다면 반드시 전문가와 상담하세요.