수능 끝! 이제 건강하게 다이어트 시작해볼까?

 

안녕하세요, 헤스티아입니다!

드디어 수능 끝, 드디어 맘껏 하고 싶은 것들을 할 수 있게 되었네요! 

오늘 너무너무 고생했어요.

 

하고 싶은 것 중에서도 다이어트를 시작하려는 친구들이 많을 텐데, 갑작스러운 식단 변화나 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 건강하게 다이어트를 성공적으로 할 수 있도록 몇 가지 팁을 알려주도록 하겠습니다! 바로 가보실까요~

 

 

1. 급격한 변화는 NO! 서서히 바꿔나가자

 

식단: 평소 먹던 음식에서 조금씩 건강한 음식으로 바꿔나가는 것이 좋아요. 냅다 세끼 식사 모두 닭가슴살 샐러드로 바꾸고 오이 방울토마토로 바꾸면 물론 살은 빠지겠지만 그다음은 호환마마보다 더 무서운 요요가 기다리고 있어요. 그러니 식단을 바꿀 때는 몸이 알아차리지 못하도록, 아주 아주 서서히, 천천히 바꾸는 것이 매우 중요해요. 

• 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥 대신 현미밥, 빵 대신 고구마를 선택해 봐요. 일단 간식으로 먹던 그 빵, 과자!! 그것부터 내려놓기. 가루 종류의 음식을 좋아한다면 하루에 딱 한 번만 먹기, 혹은 이틀에 한 번 먹기로 규칙을 세워보는 것을 추천해요! 
• 채소와 과일 충분히 먹기: 비타민과 무기질을 충분히 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋아요. 당이 너무 높은 과일은 하루에 100g 기준으로 먹고, 채소는 많이 듬뿍 드셔주세요! 
• 단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부 등을 통해 근육량을 유지하고 포만감을 느끼게 해 줄 수 있어요. 하루 두 끼에는 적어도 단백질을 든든히 넣어서 먹는 것이 좋습니다. 
• 물 많이 마시기: 하루 8잔 이상 물을 마셔 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 활발하게 해보아요. 얼음물 아니고 미지근~따뜻한 물로 드셔주세요! 
• 3끼 규칙적으로 챙겨 먹기: 끼니를 거르면 오히려 살이 더 잘 찔 수 있고, 폭식으로 이어질 수 있다.
• 간식은 건강하게 챙겨 먹기: 과자 대신 과일, 요거트 등 건강한 간식을 챙겨 먹어요. 밀가루가 안 들어가 있는 건강한 음식으로 대체해 보세요! 

 

운동: 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 일단 바깥에 나가서 걷는 것부터 시작해볼게요! 

• 걷기, 조깅: 심혈관 건강에 좋고, 체지방을 태우는 데 효과적이다. 식후 30분씩 움직이는 것으로 습관을 만들어 보세요. 
• 요가 : 유연성을 향상시키고, 자세를 교정하는 데 도움이 된다. 먼저 강도가 조금 낮은 운동부터 하는 것이 좋습니다. 
• 수영: 전신 운동으로 체지방 감량에 효과적이고, 관절에 부담이 적다. 근처에 수영 강습을 받을 수 있다면 완전 추천해요! 
• 친구와 함께 운동하기: 함께 운동하면 서로에게 동기 부여가 되고, 더욱 즐겁게 운동할 수 있어요. 짝꿍이랑 같이 운동 고고! 
• 다이어트 커뮤니티 참여: 비슷한 목표를 가진 사람들과 소통하며 정보를 공유하고 서로 응원할 수 있어요. 당근에서 운동 모임을 찾아보세요! 

 

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2. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 습관 만들기!

• 꾸준함이 중요: 하루아침에 체중이 감량되는 것은 불가능해요. 꾸준히 노력하는 것이 중요하기 때문에 지치지 않고 계속할 수 있는 "습관"을 형성해 가는 것에 초점을 맞추면 좋겠어요. 
• 즐거운 마음으로: 이제 운동을 할 수 있어서, 마음껏 먹고도 살찌지 않을 수 있어서 행복하다! 이렇게 생각하면 다이어트가 힘든게 아니라 오히려 즐거운 활동이 될 수 있어요. 
• 나만의 다이어트 일기를 쓰자: 매일 식단과 운동량을 기록하면서 몸이 바뀌어 가는 것을 직접 보면 동기부여가 팍팍 될거예요! 

 

3. 주의사항

• 무리한 다이어트는 금물: 건강을 해칠 수 있으므로, 전문가와 상담 후 다이어트 계획을 세우는 것이 좋아요. 특히 마음대로 다이어트 약 먹으면서 하는 것은 절대 금지!! 
• 요요 현상 주의: 빠른 시간 안에 체중을 감량하려고 무리하면 요요 현상이 나타날 수 있어요. 요요가 오면 원래 몸무게보다 오히려 더 무거워질 수 있으니 조심하세요. 
• 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 스트레스를 유발하여 다이어트에 방해가 될 수 있어요. 의외로 많이 놓치는 부분인데요. 하루 7시간 이상의 잠을 푹 자도록 해요! 시험 전과 달리 잠을 좀 더 편안하게 잘 수 있어서 이것만으로도 이미 감량 효과가 나타날 거예요! 

수능 후 다이어트, 조급함을 내려놓고 차근차근 한 단계씩 실천하고 예쁜 몸매도 만들고 건강도 챙겨보아요! 파이팅! 

 

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