요가 종류 소개 : 하타, 빈야사, 인, 아쉬탕가. 요가가 스트레칭이라는 고정관념.

 

안녕하세요, 여러분은 어떤 운동으로 몸 관리를 하고 있나요? 

저는 여러 운동을 해보고 있지만 돌고 돌아도 저의 최애 중 하나는 요가입니다. 물에서 하는 수영 빼고 땅에서 하는 것에는 요가가 가장 잘 맞는 것 같아요. 

 

직장 동료끼리 이야기를 하다가 동료가 "요가는 그냥 스트레칭 아니야?”라고 이야기하더라고요.

저는 그만 웃고야 말았습니다^^... 이렇게 웃으면서 응.. 아니에요... ㅋㅋ라고.

저녁때 요가 플로우 영상을 보여주니 동료는 식겁하였습니다. 요가는 단순한 스트레칭을 넘어 몸과 마음을 통합하고 건강을 증진시키는 종합적인 운동입니다.

 

요가 = 스트레칭?

요가, 어떤 움직임을 할까?

요가는 다양한 자세와 호흡법을 통해 몸의 유연성을 높이고 근력을 강화하며, 균형감을 향상합니다. 대표적인 요가 자세인 아사나(asana)는 몸의 각 부분을 균형 있게 사용하고, 근육을 강화하며, 관절의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

• 근력 강화: 플랭크, 챗터랑가, 보드 자세 등은 코어 근육을 강화하고, 팔, 다리 근육을 단련하는 데 효과적입니다.
• 유연성 향상: 트위스트 자세, 햄스트링 스트레칭 자세 등은 몸의 유연성을 높이고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.
• 균형감 향상: 트리 자세, 한 다리 서기 자세 등은 균형 감각을 향상시키고, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

이 세 가지는 그냥 뭐, 당연한 효과 아니야?라고 생각할 수 있는데요. 

잘 생각해 보면 엄청난 운동이지 않나요? 

 

코어를 키우면서 + 유연성이 키워지면서 + 팔다리 근력이 강화되면서 + 균형감이 생기고 + 자세도 좋아짐. 

이걸 한 방에 해결할 수 있는 운동이 또 있을까 싶어요.

그런데 심지어는 요가는 우리 멘탈에도 도움이 되죠. 명상과 함께하기 때문입니다. 

 

요가가 건강에 주는 놀라운 효과

요가는 단순히 몸을 건강하게 만드는 것을 넘어, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

• 스트레스 감소: 요가는 호흡과 명상을 통해 스트레스를 완화하고, 심신의 안정을 가져다줍니다.
• 수면 개선: 규칙적인 요가는 불면증 개선에 도움을 주고, 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.
• 면역력 강화: 요가는 림프 순환을 촉진하고, 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
• 집중력 향상: 요가는 집중력을 향상시키고, 정신적인 명료함을 가져다줍니다.
• 체중 관리: 요가는 근육량을 증가시키고, 신체 대사를 활발하게 하여 체중 관리에 도움을 줍니다.

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요가, 누구나 할 수 있을까? 요가의 종류 알아보기!

요가는 나이, 성별, 체력에 관계없이 누구나 할 수 있는 운동입니다. 이게 제가 정말 좋아하는 이유 중 하나이기도 합니다. 젊은 사람이든 나이 든 사람이든 모두가 함께 자기가 할 수 있는 만큼 하면 되는 운동입니다. 

심지어 남자분들도 와서 함께하죠. 유연성이 떨어지는 남자분들은 유연성을 키우고, 근력이 부족한 여자들은 근력을 키웁니다.

자신의 체력 수준에 맞는 자세를 선택하고, 꾸준히 연습하면 누구든지 가장 약한 부분이 보완되는 것을 느낄 수 있답니다.

 

다양한 요가 종류 때문에 어떤 요가를 선택해야 할지 고민이 될 수 있는데요. 대표적인 요가 종류와 각각의 특징을 간략하게 설명해 드리며 이야기를 마무리할게요! 

 

 

1. 하타 요가 (Hatha Yoga)

• 기본기 다지기: 요가의 기본자세와 호흡법을 중심으로 진행되는 가장 기본적인 요가 스타일입니다. 각 자세를 정확하게 수행하며 몸의 균형을 맞추고 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
• 특징: 동작이 비교적 느리고 정적인 편이며, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 초보라면 이거부터!
• 효과: 기본적인 근력과 유연성을 향상시키고, 정신을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

2. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)

• 흐름을 따라가는 요가: 호흡과 동작을 연결하여 자연스러운 흐름을 만들어내는 요가 스타일입니다. 동작의 강도와 속도를 조절하여 다양한 수준의 사람들이 함께 수련할 수 있습니다.
• 특징: 동적이고 역동적인 동작을 통해 심박수를 높이고 체지방을 연소하는 데 효과적입니다. 약간 어려워지기 시작해요~
• 효과: 근력과 유연성을 향상시키고, 심폐 기능을 강화하며, 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

3. 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga)

• 체계적인 시퀀스: 고정된 순서로 진행되는 강도 높은 요가 스타일입니다. 힘과 유연성을 동시에 요구하며, 꾸준한 수련을 통해 고도의 집중력과 체력을 기를 수 있습니다.
• 특징: 격렬한 움직임과 빠른 호흡을 통해 땀을 많이 흘리며, 체력 소모가 큰 편입니다.
• 효과: 근력과 유연성을 극대화하고, 심신을 단련하여 강인한 체력을 기를 수 있습니다.

4. 인 요가 (Yin Yoga)

• 수동적인 스트레칭: 각 자세를 오랫동안 유지하며 근막을 이완시키는 요가 스타일입니다.
• 특징: 동작이 정적이고 부드러우며, 호흡에 집중하여 심신을 안정시킵니다. 템포가 약간 느려서 저는 인 요가가 좋아요!
• 효과: 근막을 이완시키고 유연성을 향상시키며, 스트레스를 해소하고 심신의 균형을 찾는 데 도움을 줍니다.

5. 파워 요가 (Power Yoga)

• 강도 높은 운동: 근력 강화와 유연성 향상에 중점을 둔 고강도 요가 스타일입니다.
• 특징: 빈야사 요가를 기반으로 하며, 빠르고 강렬한 동작을 통해 체력을 향상시킵니다.
• 효과: 근력과 지구력을 향상시키고, 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.

나에게 맞는 요가 선택하기

• 체력 수준: 초보자라면 하타 요가나 인 요가부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 목표: 근력 강화를 원한다면 파워 요가, 유연성 향상을 원한다면 인 요가, 스트레스 해소를 원한다면 빈야사 요가 등 자신의 목표에 맞는 요가를 선택하세요.
• 선호하는 스타일: 정적인 동작을 선호한다면 하타 요가나 인 요가, 역동적인 동작을 선호한다면 빈야사 요가나 파워 요가를 선택하세요.

 

세상 모든 사람이 모두 요가를 경험했으면 좋겠습니다! 

그럼 오늘도 저는 운동하러 총총! : )