스위치온 다이어트 1주차(4-7일차) 점심 식단 모음 사진

안녕하세요 👋🏻
이제 마무리된 1주 차 스위치온 다이어트 식단을 모아보았습니다.
허용음식과 금기음식을 봐도 뭐가 뭔지 잘 모르겠고, 어떻게 먹어야 할지 모르겠다고 하시는 분들을 위한 식단 사진입니다.

 

4~7일 차까지의 식단 (점심 위주) 

DAY4. 곰탕+삶은 계란 1개 + 현미밥 1/3 공기

제가 고기를 참 안 좋아하는데.. 단백질을 챙겨 먹기는 먹어야겠고. 그럴 때 먹기 편한 음식이 곰탕입니다!
전 이미 조리된 걸로 사서 먹었어요. 바로 뜯어서 데워먹으면 되니까 아주 편해요. 한 끼에 500그램 기준 2/3 정도 먹으면 딱 좋습니다. 나머지는 간식으로 먹으면 든든하고 좋더라고요. 특히 추운 날 프로틴까지 함께 먹으면 든든한 한 끼입니다.

 

DAY5. 고등어+구운 계란 1 + 배추쌈 + 버섯 (나야, 들기름)

 

 

5일 차의 도시락입니다. 도시락이란 모름지기 가지고 가기 편해야 하는 음식이어야 하죠. 고등어는 구워진 걸로 샀는데, 개인적으로 이것저것 먹어본 결과 풀무원이 제일 맛있습니다. 안 비리고요. 거기에 배추쌈과 버섯을 곁들이고 구운란과 명태초무침 밑반찬을 먹습니다. 초무침도 사실 먹으면 좋진 않겠지만 아주 조금 먹었어요. 냉장고에 있는 음식을 그냥 버리기도 뭐 하기도 하고, 간 없이 밍밍하게 먹다 저거라도 먹으면 진짜 꿀맛이에요. 

 

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DAY6. 풀무원 이슬 만두와 사골국물 + 계란 + 사골국물

 

 

도시락은 역시 편한 거 최고..! 오늘은 만두를 가져와 보았습니다.
계란과 사골로 단백질 보충해 주고 밥은 반공기 좀 덜 되는 양이에요. 풀무원 이슬만두라고, 밀가루가 없는 채식만두라 사 먹어 봤는데 간이 생각보다 세고 탄수가 높아서 앞으로 또 사 먹을거냐고 물어본다면 글쎄.. 아주 가끔? 만두가 생각날 때만 사먹을 것 같아요. 그리고 간식으로는 프로틴 절반과 두유를 먹었어요. 좀 배부를 때는 프로틴 파우더 절반만 먹어도 괜찮더라고요. 

DAY 7. 계란 버섯가지 볶음 + 단백질면 

 

 

계란 2개랑 단백질면이랑 버섯, 가지를 넣고 볶은 면을 먹었어요. 밥도 함께 먹어요. 

생각보다 든든하고 맛있답니다. 채소를 많이 많이 먹어야 해요. 

점심 먹고서 동료가 사준 음료를 마셨어요. 간식인데, 시럽 뺀 두유말차라테입니다!

오후 내내 조금씩 먹으니 좋더라고요. 

 

그리고 저녁에는 프로틴에 남은 그릭요거트를 함께 먹었어요. 

꼬박꼬밥 편의점에서 1+1하길래 먹었는데 생각보다 초코가 진한 편이라 맛있었어요! 

 

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사실 이번에는 식단을 약간 넉넉하게 하는 편이긴 해요. 

그래도 식단에 참고가 되었으면 해서 올려봅니다!

 

영양 잘 챙겨서 건강한 다이어트 해요! 파이팅 파이팅~ :)