Maison de Hestia

스위치온 다이어트 3주차 (15일차 ~ 21일차) 상세 가이드

2주까지 했다면 이제 딱 절반이 남았다구욧! >  3주 차는 본격적으로 간헐적 단식에 들어가는 때입니다. 이제 대사유연성이 본격적으로 좋아지고 신진대사를 높이는 때입니다. 운동을 열심히 하고 간헐적 단식도 좋아지는 때거든요. 이제 과일도 다시 먹을 수 있고 구황작물도 먹을 수 있어 한결 행복해진 식단과 함께 빡샌 간헐적 단식이 기다리고 있다고요~  중간 점검 - 근육 회복 = 첫 주에 빠진 근육이 거의 대부분 회복되고, 체지방은 빠져있어야 정상. 근육이 늘어나는 경향성을 보이는지가 가장 중요 포인트!  -  근손실이 계속된다 = 대사유연성이 여전히 떨어져 있다. 이때는 주저말고 단백질 섭취량을 더 늘려야 하고, 운동 자극을 더 강하게 줘야 함. 의자 중독에서도 벗어나려고 노력하자. 근손실이 계속되면 2주..

글루텐 불내증과 셀리악병: 혼동하지 마세요!

안녕하세요, 헤스티아입니다.어제부터 쭈욱- 밀가루 음식에 대한 이야기를 했는데요.특별히 저처럼 어딘가 이상이 생겨서 밀가루를 먹지 않는 것 이외에도 많은 젊은 친구들이 건강에 대한 관심이 높아지면서 글루텐 프리 식단이 인기를 얻고 있습니다. 하지만 글루텐 불내증과 셀리악병을 혼동하는 경우가 많습니다. 두 질환은 모두 글루텐을 섭취했을 때 문제가 발생하지만, 그 원인과 증상, 그리고 치료법은 다릅니다. 오늘은 글루텐 불내증과 셀리악병에 대해 자세히 알아보고, 건강한 식단 관리를 위한 정보를 제공하고자 합니다.   글루텐 불내증 vs 셀리악병? 글루텐 불내증은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질 복합체인 글루텐에 대해 우리 몸이 이상 반응을 보이는 상태를 말합니다. 셀리악병처럼 심각한 자가면역 질환은 아니..

다크 초콜릿, 건강한 단맛의 비밀? 콜레스테롤과의 관계 탐구

달콤한 유혹, 초콜릿이 건강에도 좋다?안녕하세요. 어제 초코에 대해서 적고 나니까, 문득 초콜릿이 콜레스테롤에 좋을까? 나쁘면 어쩌지? 싶어서 자료를 찾아보았답니다.  그런데 이거 보니까 의외의 좋은 소식! 제가 좋아하는 다크 초콜릿이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실! 달콤한 맛을 즐기면서 건강까지 챙길 수 있다니, 너무 놀랍죠?ㅎㅎ  오늘은 다크 초콜릿이 콜레스테롤에 미치는 영향과 건강하게 즐기는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  다크 초콜릿의 놀라운 효능, 콜레스테롤 감소다크 초콜릿의 주성분인 코코아에는 플라바놀이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 플라바놀이 바로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다양한 연구 결과를 통해 확인한 바..

안녕하세요, 헤스티아입니다. 살다 보면 이상하게 한 음식이 계속해서 당길 때가 있어요. 계속 매일 꾸준히 먹고 싶다? 이건 단순히 식욕의 문제가 아닐 수도 있어요. 원인은 무엇인지 제대로 탐색해봐야 하는 것 같아요.  저는 최근에 계속 초콜릿이 당기는거예요. 그것도 "다크" 초콜릿! 밀크처럼 너무 단건 딱히 먹고싶지 않고... 카카오 향이 강한 게 먹고 싶어요. 초코가 먹고싶으면 마그네슘이나 지방산이 부족해서일 수 있다고 하더라고요? 그래서 이렇게 정보를 또 검색해 보았습니다.  초코가 당기는 이유는? 여러 원인이 있을 수 있어요. 여러 가지 심리적, 생리적 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 신경전달물질의 영향쉽게 말해 도파민이 분출되기 때문. 초콜릿을 먹으면 도파민이라는 '기쁨' 호르몬이 분비되..

안녕하세요 👋🏻 이번주 스위치온 다이어트 2주 차 식단 기록입니다.제가 2주차에 살짝 좀 망한..?ㅋㅋ 식단 기록인 게 중간에 입이 살짝 터져버렸지 뭡니까 🥹 병원에 갈 일도 있고 약을 먹어야 해서 식단을 지속하기 힘들었거든요. 확실히 한 번 터지면 계속 터지는 것 같단 말이죠.그래도 포기하지 않고 다시 식단으로 돌아가려고 노력했어요. 무너지지 말자 😂아침에 약을 먹어야해서 며칠은 밥에 사골국을 먹었어요. 대신 저녁을 프로틴으로 먹기로 했습니다.  아침에 날씨가 쌀쌀해지니까 따뜻한 국물을 먹으니 좋더라고요. 아침 점심을 지나치게(?) 든든하게 먹으니까 저녁을 거의 못 먹을 지경이더라고요.  다음 날입니다. 아침은 쉐이크 그리고 점심은 채식 만두와 낫또, 계란을 먹었어요. 채식 만두가 식단에 엄청 ..

안녕하세요, 헤스티아입니다!드디어 수능 끝, 드디어 맘껏 하고 싶은 것들을 할 수 있게 되었네요! 오늘 너무너무 고생했어요. 하고 싶은 것 중에서도 다이어트를 시작하려는 친구들이 많을 텐데, 갑작스러운 식단 변화나 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 건강하게 다이어트를 성공적으로 할 수 있도록 몇 가지 팁을 알려주도록 하겠습니다! 바로 가보실까요~  1. 급격한 변화는 NO! 서서히 바꿔나가자 식단: 평소 먹던 음식에서 조금씩 건강한 음식으로 바꿔나가는 것이 좋아요. 냅다 세끼 식사 모두 닭가슴살 샐러드로 바꾸고 오이 방울토마토로 바꾸면 물론 살은 빠지겠지만 그다음은 호환마마보다 더 무서운 요요가 기다리고 있어요. 그러니 식단을 바꿀 때는 몸이 알아차리지 못하도록, 아주 아주 서서히, 천천히 ..