Maison de Hestia

안녕하세요! 저번글에 이어 바로 스위치온 1주 차의 나머지 날들인 4~7일에 대한 정보를 정리해 보았습니다.이때의 목표는 렙틴 저항성과 지방간을 개선하는 것입니다.스위치온 다이어트 4-7일 차는 쉐이크만 먹던 1-3일차와는 달리, 일반 식사를 조금씩 병행하며 체계적으로 식단을 조절하는 단계입니다. 이 시기에는 쉐이크로 인한 영양 불균형을 해소하고, 점차 일반 식사로 전환해갑니다. 그렇지만 금기음식이 많아서 일반식으로 가려면 한참 남았지만요..ㅎ 하루에 탄수화물을 대략 50~80g 정도 섭취하는 식단입니다.  이렇게 되면 우리 몸은 어쩔 수 없이 강제로라도 '지방'을 끌어다 쓰기 시작합니다. 말 그대로 지방 대사를 '스위치온'하는 거죠.  4-7일차 식단의 주요 특징셰이크와 일반식 병행: 아침과 저녁에는 ..

안녕하세요! 오랜만에 운동 일기로 돌아온 헤스티아입니다. 진짜 진짜 오랜만인데요. 요즘 건강하게 출퇴근하면서 잘 살고 있답니다. 최근에 새로운 운동을 시작했는데요. 제 생에 정말 배워볼 수 있을까 싶었던 무려 "춤"입니다.  아, 사실 발레스트레칭을 1년 가까이 배우기는 했습니다만, 그건 춤이라고 생각하지 않았어요. 스트레칭에 좀 더 큰 비중을 두었거든요. 발레를 했을 때는 춤 실력이 늘었다는 생각이 1도 안 들었는데요. 그 정형화된 동작이 정말 어렵기도 하고, 약간 답답하다는 느낌이 들기도 했어요.  그래서 이번에 다시 발레스트레칭을 할까~ 검색하다가 눈에 들어온 재즈댄스!오, 재즈댄스를 배워볼까? 좀 더 자유로운 댄스 아닌가, 하는 생각이 들어가지고 새로 도전을 해봤어요.사실 단 한 번도 춤을 춰본적..

운동 후에는 단백질 챙겨 먹는 것, 다들 알고는 있지만 매번 챙기기가 힘들죠. 그래서 단백질 쉐이크 간편하게 많이들 드시죠! 요즘 제가 두 달 가까이 수영 열심히, 너무 즐겁게 하고 있어요. 수영을 좀 빡새게 하는 날은 돌아오는 길에 힘이 없어서 편의점에서 프로틴음료 한 명 사 먹는데, 요즘 제 마음 속 원탑이 있어서 소개해드리려고 해요! 더보기 [목 차] 1. 편의점 프로틴, 성분 따져보기 2. 운동 후 단백질 공급하기(ft. BCAA 섭취) 3. 4가지 맛, 랩노쉬 프로틴 드링크 1) 편의점 프로틴, 성분 따져보기 다이어트 할 때 운동한 후 단백질 보충을 위해서 프로틴 파우더 큰 통을 사서 타서 먹으면 좋긴 한데, 제가 헬창이 아니라서 맨날 맨날 타먹게 되진 않더라고요. 오래 놔두면 이런 더운 여름에..

날이 정말 정말 무덥네요. 아직 삼복더위도 아닌데, 이렇게 더울 일인가요? ㅠ ㅠ 그래도 코로나가 끝나서 이 더위에 마스크를 쓰지 않는 건 정말 다행이죠! 마스크도 벗은 기념으로 저는 다시 운동을 해야겠다고 마음먹었는데요, 저처럼 생각하시는 분이 많을 거라 생각해요. 여름이라서 수영을 하고 싶어하시는 분들이 많을 거라 생각해요! 코로나 때 절대 못한 운동이기도하고, 개인적으로는 어렸을 때 수영을 워낙 좋아했던지라 이번에 다시 시작해보려고 마음먹고 수영 강습도 끊었다지요!ㅎㅎ 수영은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 효과적인 다이어트 운동 중 하나로 널리 알려져 있어요. 오늘은 수영 다이어트에 대해 다음과 같은 목차로 알아보겠습니다. 1. 장점, 2. 단점, 3. 주의해야 할 점 4. 식단 1. 수영의 장점..

아니 그러니까.. 갑상선 취약러는 대체 뭘 먹고 어떻게 사는대요? 궁금하실 것 같습니다. 우리에게 필요한건 이론 말고 실전이니까요- 다이어트도 이론보다는 실전이 중요하지 않겠습니까?! 그래서 오랜만에 식단 사진을 찍어서 모아봤습니다! 참고로 저의 식사는 하루에 간식 포함 대략 4~5번입니다. 1일 1식도 해보고, 16:8 단식부터 18:6, 20:4, 5:2 단식도 해보고, 유행하던 여러 가지 식단을 시도해 봤는데 저는 한 번에 몰아서 먹는 것보다는 조금씩 자주 먹는 게 몸에 더 잘 맞더라고요! 한 번에 먹으면 나중에 양 조절하는 게 너무 힘들어져서 오히려 위가 너무 늘어나는 느낌이 들어서 장기적으로 봤을 때는 건강에 그리 좋을 것 같지가 않더라고요. 지금은 잠자고 일어나서 첫 끼니까지의 공복 시간은 대..

다이어트 쉐이크 후기 업데이트해요! 오늘은 쉐이크 시리즈 2탄으로 라누보 쉐이크 후기를 알려드릴게요 :)! * 구 성 공홈에서 구매했구요, 총 15개의 쉐이크로 구성된 구성품이에요. 이렇게 예쁜 상자에 담겨서 배송됩니다!:) 아래 사진에 보듯이 상자를 열면 총 15개의 쉐이크로 구성되어 있고요. 안에 안내 책자를 보면 간단한 프로그램이 소개되어 있어요. 3일간은 쉐이크 3개만으로 유사 단식을 진행하고, 3일간은 아침-저녁으로 2개씩 먹으며 점심 한 끼는 일반식으로 먹는 총 6일간의 프로그램을 진행할 수 있어요. * 맛 평가 쉐이크의 맛부터 평가를 하자면, 전에도 먹어본 적이 있지만 지금까지 먹어본 쉐이크 중 거의 원탑!입니다 :D 특히나 아몬드유를 따뜻하게 데워서 거기에 풀어서 먹으면 너무 맛있어... ..