6탄. 3일 / 72시간 물단식 후 보식3 : 한 달 경과, 순조롭게 유지 중!

단식하고 두 달이 흘렀다.
그 사이 경과가 궁금할 것 같아서 간단하게나마 후기를 올린다.
일단 한 달 경과는 이러했다.

3주 차, 4주 차 식단은 일반식으로 3끼 규칙적으로 챙겨 먹는걸 원칙으로 했다.
3끼에 대한 나의 규칙은 이러했다:

 

아침은 간단하지만 단백질과 탄수화물 챙기기

점심은 자유식. 먹고 싶은 것 먹기. 그래도 탄수화물양 생각하며 조절하고, 단백질은 든든하게, 그리고 식이섬유인 채소는 되도록 많이 챙겨서 먹기. 

저녁은 가볍게 먹는데, 탄수화물은 빼고 단백질과 식이섬유 위주로 먹기. 만약 배고프고 힘들면 지방을 조금 더 추가해서 먹기. 

 

하다 보니 아침-점심-저녁 시간 간격이 생각보다 가까워서 간식은 거의 챙겨 먹지 않아도 되었다. 

 

먹은 식단계획표를 보니 이렇게 먹었군... 참 잘 챙겨먹었어...🤔 ㅎㅎ

 

아침 단골 메뉴는 : 탄수화물로 고구마/단호박/죽/떡/현미밥30g + 에그 슬롯, 가끔 견과류

점심 단골 메뉴는 : 현미밥 + 단백질 반찬으로 주로 해산물 + 채소반찬/나물반찬 + 멸치볶음

저녁 단골 메뉴는 : 샐러드 및 채소 + 단백질 (해산물은 조금 무거워서 계란 혹은 주로 식물성인 두부/두부면) + 견과류

 

이런 조합이었다. 

사진으로 참고하시기를 :) 

단식 후 보식 3, 4주차 식단 계획표

 

 

그리고 대망의 몸무게/체지방율/근육량은...

이렇게 잘 유지 중! 🙂

 

딱 한 달 되었을 때 체지방은 14.3kg을 찍었고 (보던 중 낮은 수치!) 

근육은 거의 그대로 유지해서 42.8kg 정도. 

체지방률은 22.x~23.x%를 왔다갔다 하는 정도이다. 

 

인바디로 측정한 한 달 경과 체지방 무게

 

인바디로 측정한 한 달 경과 근육량 무게

 

 

나름 성공적으로 유지중이라 뿌듯. 

몸이 조금 가벼워졌고,

눈바디를 하면 허리둘레가 많이 줄었고, 등과 뒷구리 지방이 조금 줄었다는 느낌이다.

그리고 확실히 바지 입기가 훨씬 편해졌다. 

얼굴 붓기도 약간 빠진 그런 느낌으로 유지 중. 

하체는 변화가 미미한 편. 종아리는 아침에 일어나면 확실히 얇아진 느낌. 

전체적으로 엄청나게 드라마틱한 변화가 있지는 않지만 약간 덩치가 작아진 느낌이랄까...ㅎㅎ

키가 있어서 4킬로 정도로 막 엄청난 변화가 있거나 그렇지는 않다. 

식탐은 확실히 줄긴 했다. 계속 음식을 입에 넣고 있지는 않다.

지금 먹는 양을 아주 아주 서서히 늘리고 있긴 하지만, 그래도 진짜 평소보다 조금 먹는다...ㅋㅋ
이렇게 평생 입짧은 사람이 될 수 있다면 참 좋겠다.
조금만 먹고 만족할 수 있는 그런 사람!