Maison de Hestia

💪 1일차 식단: 과일 데이 🍎 이렇게 3끼를 챙겨먹었다. 귤이 있어서 다행인 계절이다. 난 귤을 매우 매우 좋아하기 때문. 그리고 아보카도가 과일이라 감사하다..ㅎㅎ 지방이라 그런지 은근 배가 차 포만감을 주고, 겨울인데 속을 차갑게 하지않아 너무 좋았다:) 1일차는 맛있는 과일도 먹고, 전날의 기운이 남아있어서 괜찮았다. 버틸만 함! 💪 2일차: 채소 데이 🍅🥦 2일차는 바빠서 이렇게 2번 챙겨먹기. 진짜 채소는 먹어도 먹어도 배가 고파?!! 아침에는 중간 크기 고구마로 탄수화물을 해주었다. 날이 너무 추워서 다 구워먹거나 토마토 스프를 해먹었다. 그냥 채소랑 버섯 넣고 다 끓이기만 하면되는 마녀스프 ㅎㅎ 약간 원더스프랑 비슷한 느낌이다! 여기에 포만감을 위해 찐 양배추도 추가! 밤이 되니 허기에 유..

단식하고 세월이 한참 흘러흘러 겨울이 되었네요 :-) 정말 정말 오랜만의 포스팅이네요. 그 사이에 확실히 여름에는 조금 더 빠지다가 (58~59키로) 가을이 되면서 식욕이 터져서 간식을 너무 많이 먹었더니 물단식 이전 몸으로 돌아와버렸어요 ㅠ ㅠ 으엉.. 영원히 쪘다 빠졌다 반복할거냐며 ㅠ0ㅠ 아무튼 그래서 배가 너무너무너무 토옹~통해져서 겨울 바지를 입으면 배가 불편쓰..ㅠ ㅠ 이제 더 이상 모르는척 할 수 없어서 다시 다이어트 돌입합니다! +_+) 저는 한 번에 확 빼고 유지하는게 더 잘 맞아서 이번에도 물단식을 할까 했는데, 지금 하고 있는 일이 무려 5개나 되고... 체력적으로도 조금 걱정되기도 하고, 코로나도 있고, 백신도 3차를 또 맞아야 해서 찾아보다 GM 다이어트라는 것을 시작하기로 했습니..

단식하고 두 달이 흘렀다. 그 사이 경과가 궁금할 것 같아서 간단하게나마 후기를 올린다. 일단 한 달 경과는 이러했다. 3주 차, 4주 차 식단은 일반식으로 3끼 규칙적으로 챙겨 먹는걸 원칙으로 했다. 3끼에 대한 나의 규칙은 이러했다: 아침은 간단하지만 단백질과 탄수화물 챙기기 점심은 자유식. 먹고 싶은 것 먹기. 그래도 탄수화물양 생각하며 조절하고, 단백질은 든든하게, 그리고 식이섬유인 채소는 되도록 많이 챙겨서 먹기. 저녁은 가볍게 먹는데, 탄수화물은 빼고 단백질과 식이섬유 위주로 먹기. 만약 배고프고 힘들면 지방을 조금 더 추가해서 먹기. 하다 보니 아침-점심-저녁 시간 간격이 생각보다 가까워서 간식은 거의 챙겨 먹지 않아도 되었다. 먹은 식단계획표를 보니 이렇게 먹었군... 참 잘 챙겨먹었어....

★ 보식 중 식단: 자세한 식단 디테일 각 보식 단계별로 먹어도 되는 음식을 나는 이렇게 정리하고 지켰다. 거의 100% 철저하게 지켰다! '^') ○ 1차 보식 : 미음에서 죽까지 가는 단계. - 처음에는 코코넛 오일/MCT 오일 견과류를 먹어 단식을 깨뜨릴 것. 탄수보다는 지방을 먹어 지방을 연소하는 몸으로 만들어 계속 감량하기 위함이라고 한다! 이후 미음을 먹어도 좋은데, 나는 미음대신 야채탕(마녀수프)을 끓여 먹었다. 채소 먹는게 좋겠더라고 ㅠ ㅠ ㅎㅎ 그 마저도 정말 조금씩 먹다가 이틀째부터 서서히 서서히 양을 늘려갔다. 양이 너무 적어서 그릇에 뜰 필요도 없고, 머그컵에 떠서 먹었다지요. 처음에는 100g 정도에서 시작해서 120g > 150g > 170g > 180g까지 늘려갔다. 견과류 한..

물 단식보다 더 중요한 게 단식 후 보식이라 하였다. 단식 후 만약 못 참고 일반식을 바로 와구와구 먹었다가는 체내로 모든 게 다 흡수된다고 생각하면 된다 *_* 단식으로 몸을 완전 클린하게 비워둔 상태이니 흰 도화지 상태나 다름없기 때문이다. 지방을 먹으면 지방부터 쓰는 몸이 되는 것이고, 탄수화물을 먹으면 탄수화물을 쓰고, 설탕을 먹으면 그대로 인슐린이 다시 팍! 설탕을 갈망하는 몸이 돼버리는 것. ㅠ ㅠ 그러니까 보식기간이야말로 더더 중요한데, 오히려 단식보다 더 힘들기도 하다. 아예 음식을 안 먹으면 그냥 완전히 포기가 되는데, 음식을 조금씩 먹기 시작하면 더 힘들어지기 때문이다. 뭔가 더 먹고 싶고, 양을 좀 더 먹고 싶고, 욕심이 나는 게 사람 마음인지라 더 조심해야 하는 기간이다. 그래도 기..

지난 글들이 너무 길었던 관계로, 오늘은 간단히 몸무게 변화를 기록하려고 한다. 몸무게 자체보다는 체지방과 체지방률, 근육의 변화 각각에 집중! 물 단식 체성분 변화 결과표 단식 1일차 단식 2일차 단식 3일차 보식 1일차 보식 2일차 보식 3일차 체중 64.9kg 64.4kg (-0.5kg) 63.1kg (-1.3kg) 62.7kg (-0.4kg) 60.9kg (-1.8kg) 61.2kg (+0.3kg) 체지방(kg) 17.4kg 16.6kg (-0.8kg) 16.0kg (-0.6kg) 15.4kg (-0.6kg) 14.9kg (-0.5kg) 15.4kg (+0.5kg) 체지방률(%) 26.8% 25.7% (-1.1%) 25.3% (-0.4%) 24.6% (-0.7%) 24.5% (-0.1%) 25.1..