날도 더운데, 수영 다이어트를 시작해볼까? 수영 장, 단점과 식단 팁!

날이 정말 정말 무덥네요. 
아직 삼복더위도 아닌데, 이렇게 더울 일인가요? ㅠ ㅠ
 
그래도 코로나가 끝나서 이 더위에 마스크를 쓰지 않는 건 정말 다행이죠! 
마스크도 벗은 기념으로 저는 다시 운동을 해야겠다고 마음먹었는데요,
저처럼 생각하시는 분이 많을 거라 생각해요. 
 
여름이라서 수영을 하고 싶어하시는 분들이 많을 거라 생각해요! 
코로나 때 절대 못한 운동이기도하고, 
개인적으로는 어렸을 때 수영을 워낙 좋아했던지라 
이번에 다시 시작해보려고 마음먹고 수영 강습도 끊었다지요!ㅎㅎ 
 
수영은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 효과적인 다이어트 운동 중 하나로 널리 알려져 있어요.
오늘은 수영 다이어트에 대해 다음과 같은 목차로 알아보겠습니다.

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1. 장점,

2. 단점,

3. 주의해야 할 점

4. 식단

 

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1. 수영의 장점 

1) 전신 운동
전신을 균형 있게 사용하는 운동이라, 부위 상관없이 다이어트가 가능하다.
팔, 다리, 등, 복부, 허리 등 모든 근육을 활용하여 운동할 수 있어 몸 전체의 근력을 향상할 수 있다.
 
2) 저부하 운동
물의 부력을 이용하는 수영은 관절과 인대에 가해지는 부담을 줄여주는 저부하 운동이다.
이로 인해 부상의 위험이 적고, 연습하기에도 편리하다.
특히 과체중일 경우 런닝을 하거나 무리한 걷기 운동은 관절을 상하게 할 수 있지만 수영은 그렇지 않다는 점이 굳!
 
3) 유산소 운동 & 근력 운동
수영은 호흡과 심장 기능을 향상하는 유산소 운동이다. 그것만이 아니라 동시에 근력 운동이기도 하다.
일단 운동하고 나와보면 느낄거다. 온몸이 짜릿짜릿해진 것을….ㅋㅋ
지속적으로 호흡을 조절하고 수준 높은 산소 공급을 유지하면서 지방을 태우고 체력을 향상할 수 있다.
특히 숨을 참고 하는 운동인 만큼 심폐력이 좋아지는 장점이 있다. 
(나처럼) 폐가 약한 사람에게 추천하는 운동!
 
4) 스트레스 해소
수영은 수중에서 진행되기 때문에 수면할 때와 비슷한 효과를 주어 스트레스 해소에 도움을 준다는 이야기가 있다.
태아기로 돌아간 것 처럼(?) 물속에서 하는 운동은 마음과 몸을 편안하게 만들어주어 정서적 안정을 가져다줄 수 있다.
반대로 물 공포증이 있는 사람은 완전 불편하겠지만.. 이건 그냥 사바사로 봐야겠어요!

 

 

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2. 단점

수영이라는 운동도 장점만 있진 않겠죠!
단점에는 뭐가 있는지 물어본다면… 다음과 같은 것들을 꼽을 수 있겠네요.

1) 수영 기술 요구
수영은 기술적인 요소가 많이 포함된 운동입니다.
초보자라면 수영 자세와 호흡, 팔과 다리의 움직임 등을 배우고 익히는 데 절대적인 시간이 필요하죠.
잘하지 못할 때는 좀 답답한 느낌이 들 수 있어서 포기하기 쉬울 수 있음.

2) 시간과 장소 제한
수영을 하려면 수영장이나 해수욕장 등 특정한 장소에서 운동을 해야 합니다.
또한, 수영장의 운영 시간에 제약을 받을 수 있으므로 일정을 조정해야 할 수 있고,
수영장이 그리 많지 않다는 것도 큰 단점.
심지어 운동 준비하는 것도 조금 귀찮을 수도…!
(옷 벗고 씻고 수영복 입고 준비운동하고 등등)

 

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3. 수영으로 살을 뺄 때 주의할 점

1) 올바른 식단 조절
별 백개쯤 쳐주세요..!!!!
수영을 통해 살을 빼려면 올바른 식단 조절이 매우 매우 중요합니다.
특히 수영하고 나오면 엄청난 허기짐이 몰려와서 아무거나 입에 넣고 싶은 충동이 일어나거든요.
이 순간을 현명하게 잘 대처해야 다이어트에 성공할 수 있지요.
균형 잡힌 식단을 유지하고 식사 전후에 적절한 간식을 섭취하여 영양을 균형 있게 공급해야 합니다.
그리고 갈증이 엄청 나니까 수분 보충도 많이 해줘야 해요!

2) 꾸준한 수영
어떤 운동이든 마찬가지이지만, 수영 다이어트의 효과를 얻기 위해서는 꾸준한 수영이 필요합니다.
일정한 주기와 시간을 가지고 수영을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.
그래서 강습을 받는걸 추천해요!
그래야 반쯤 강제로 수영을 계속하게 되니까요!

3) 다양한 영법 활용하기
수영 다이어트의 효과를 극대화하려면 다양한 스트로크를 사용하는 것이 좋습니다.
자유형, 접영, 배영 등 다양한 스트로크를 활용하여 다양한 근육을 사용할 수 있도록 노력해야 합니다.
물론 일단 모든 영법을 다 마스터한 후에.. 하하

4) 몸 상태 확인
수영 다이어트를 할 때는 몸의 상태를 주기적으로 확인해야 합니다.
물 안에 있을 때는 힘든지 잘 모르고 재미있게 수영을 하다가 물 밖에 나오는 순간 어어어어?? 왜 이렇게 힘들어? 할 수도 있어요.
부력 때문에 몸 상태를 정확히 파악하지 못한 거죠.
그래서 일정 시간이 지나면 물 밖으로 일단 나와서 쉬어주는 게 중요해요!

 

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4. 식단 관리는 어떻게 하죠?

 

이제 수영 다이어트의 장점과 단점에 이어, 이제는 식단 관리의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
위에서 잠깐 말했지만 수영하는데 입 터지면 근돼가 될 가능성이 높거든요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 올바른 식단은 수영 다이어트의 성공에 매우 중요해요.
다음은 식단 관리의 핵심 포인트입니다.

1) 균형 잡힌 식단
말할 것도 없이 균형 잡힌 식단은 모든 영양소를 적절하게 공급하는 게 매우 중요하다.
식단은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함해야 합니다.
식단에는 채소, 과일, 곡물, 단백질원, 건강한 지방 등 다양한 식품이 포함되어야 합니다.
특히 단백질 매우 중요하다!!

2) 영양소 밀도가 높은 음식 선택
영양소 밀도가 높은 음식은 비교적 적은 칼로리로 많은 영양소를 공급합니다.
예를 들어, 채소, 과일, 살코기, 생선, 견과류, 곡물 등은 영양소 밀도가 높은 음식입니다.
현미밥이나 바나나, 계란, 소고기 이런 것들이 있겠네요.
이러한 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

3) 적절한 식사 빈도와 크기 조절
적절한 식사 빈도와 크기 조절은 식단 관리의 핵심입니다.
너무 자주 먹거나 많은 양을 먹는 것은 다이어트에 방해가 되죠.
양과 먹는 횟수, 이 두 가지는 반비례 관계로 가져가주세요!

 

특히 수영 후에는 허기가 자주 지니까 조금씩 자주 먹는 방법도 추천해요.
3끼+2번의 간식 정도면 적당할 것 같아요!

저는 수영 끝나면 물이랑 프로틴을 급하게 수혈(?) 해주는 것으로 간식을 한 번 사용하고, 

집에 오면 바로 밥을 챙겨먹게 되더라구요. 

안그러면 너무 배고파요...! 

 

 

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4) 수분 섭취
수영 다이어트를 할 때는 수분 섭취도 정말 중요합니다.
수영은 물속에서 이루어지기 때문에 갈증을 잘 못 느끼는데요 (수영하느라 물 먹으니까….ㅋㅋ)
막상 나오면 진짜 목이 말라요!
그래서 탈수를 예방하고 체온을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다.
식단에는 물을 따로 생각하면서 포함시키는 것이 좋습니다.

5) 개인에 맞는 식단 계획
물론 각자의 체질은 사바사니까 자신의 몸 상태, 목표, 건강 상태 등에 따라 다른 식단 계획이 필요합니다.

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식단은 수영 다이어트에서 엄청나게 중요한 부분이지만, 근본적으로는 개인의 의지와 노력이 필요합니다.
꾸준한 수영 실천과 올바른 식단 관리를 결합하여 건강하고 탄탄한 몸매를 만들어보자고요.
수영이 즐거워지는 순간 예쁜 몸매는 그냥 자동으로 따라오는 게 아닌가 싶어요:)
다시 수영하려니까 좀 떨리긴 하네요!

모두들 파이팅! 다음 시간에는 수영 수업 후기로 돌아올게요:)